Shumë njerëz kanë probleme me gjumin dhe nuk arrijnë të kenë orët e duhura të një gjumi cilësor.
Shkencëtarët thonë se janë disa ushqime të cilat e ndihmojnë gjumin për shkak të përbërësve të tyre.
1. Likopeni : një pigment i kuq karotenoid i cili gjendet tek rrushi, boronicat, domatet, apo shalqiri etj.
2. Seleni: gjendet kryesisht tek shumica e llojeve të peshkut si; tuna, shojza, merluc, butak, por edhe tek elbi, gjeli i deti tdhe arrat.
3. Vitamina C: burimet kryesore të vitaminës C janë; ananasi, luleshtrydhet papaja, frutat agrume (të tharta), brokoli dhe lakra jeshile.
4. Karbohidratet: në një hulumtim të publikuar në American Journal of Clinical Nutrition u vërtetua se ngrënia e karbohidrateve të cilat treten lehtë (patatet, drithi, orizi) rreth 4 orë para gjumit, ka efekt pozitiv në gjasat për të fjetur më shpejtë, bën të ditur Express.
Tentoni që t’i përfundoni të gjitha punët kohë më parë sesa orari juaj i gjumit sepse ngarkesat psikologjike ndikojnë negativisht në cilësinë e tij.
Në fund, për një gjumë të rehatshëm, respektoni maksimalisht orarin tuaj të fjetjes
0 comments:
Post a Comment